Как маме питаться вкусно и без голодовок, сохранив грудное вскармливание надолго

Еда в руках

Как не голодать кормящей маме и малышу, а есть полезно и разнообразно, сохранив хорошую лактацию. Вводим новые продукты в меню мамы и не боимся появления аллергии и колик у малыша. Подробный перечень запрещенных продуктов на гв.

Питание при грудном вскармливании

Во время кормления ребёнка грудью одни продукты могут стимулировать выработку молока, а другие могут привести к тому, что ребёнок будет часто просит грудь.

Мама и малыш

Вкус и качество молока складывается из того, какое питание после родов у мамы. Некоторые начинают ограничивать себя во всём, превращая свой рацион в строжайшую диету. А ведь в этом случае достаточно исключить только продукты, которые вызывают газообразование или аллергию. Только разнообразное полноценное питание может сделать кормление ребёнка наполненным полезными веществами. К тому же матери необходимо восстановить своё здоровье и организм после родов.

Что разрешено есть при вскармливании ребёнка грудью

Питание женщины, кормящей ребёнка грудью, должно быть, как у людей, которые ведут здоровый образ жизни. И необходимо исключить всевозможные полуфабрикаты или консервы. Вся пища должна быть свежеприготовленной. Также необходимо обогатить свой рацион, продуктами, содержащими кальций это молочная продукция, кунжут.

При выборе мяса необходимо остановиться на тех сортах, которые не очень жирные. К ним можно отнести телятину, индейку, куриную грудку или даже крольчатину. Кормящей маме можно крупы.Кроме риса, если у малыша наблюдается запоры. Овощи и фрукты можно при грудном вскармливании, они должны быть сезонными, потому что в других плодах, нетипичных для этого сезона, может содержаться множество нитратов.

У картофеля, цветной капусты, брокколи и тыквы с кабачком безопасная репутация в области аллергии. Употребляются они в тушеном виде или приготовленные в пароварке.

Тарелка с едой

При закупке товаров необходимо удостовериться, что они свежие. Овощи и фрукты в сыром виде тоже должны быть в рационе, но вводить их нужно понемногу и только через несколько месяцев. Из сладкого можно зефир, пастилу без красителей и в умеренных количествах.

Продукты, употребление которых ограничено

Если захотелось съесть кусок сырокопченой колбасы, то можно попробовать, но в очень маленькой дозе. Чтобы проверить, как условно разрешенные продукты влияют на ребенка, нужно внимательно наблюдать за состоянием кожи и поведением малыша. Грибы при грудном вскармливании следует ограничить, пробовать их лучше ближе к году ребенка. Можно пить соки, но ограничить их до стакана в день, а не литрами. Лучше всего яблочный и морковный.

Такие фрукты, как груши и яблоки, также нужно ограничить и если съедать их, то в запечённом виде. На пятой неделе можно помаленьку вводить яйца, рыбу и отварное нежирное мясо, но очень маленькими порциями.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

Есть продукты, которые нельзя есть при грудном вскармливании и их следует полностью исключить из своего питания. В первую очередь к ним относятся те, которые вызывают сильную аллергическую реакцию. Это все цитрусовые, молочные продукты, содержащие коровий белок, а также яйца и орехи.

От экзотических фруктов лучше отказаться, в этом случае даже банан может быть опасен.
Также стоит отказаться от шоколада, как, впрочем, и от какао. Содержащиеся в нём кофеины оказывают раздражающее действие на нервную систему малыша. Лучше исключить все морепродукты. То есть никаких крабов, креветок и лобстеров.

В перечень продуктов, которые обязательно нужно исключить из питания кормящей мамы входят выпечка, соя и арахис. Бобовые приводят к образованию газов и колик у малыша. Поэтому и белокочанную капусту нужно пока исключить. Конечно же, кормящая мама не должна употреблять алкоголь, сладкую газировку, крепкий кофе и чай.

Чашка с чаем

Также из рациона кормящая женщина должна исключить консервы и фастфуд. В них содержится много канцерогенов и искусственных красителей. От жареных или тем более жирных продуктов придётся совсем отказаться.

Рацион питания кормящей матери по месяцам

Вот и появился на свет долгожданный малыш. Грудное вскармливание является самым лучшим способом кормления малыша. В этот период мамам необходимо внимательно отнестись к своему питанию. Все, что ест мама, вместе с ней ест и малыш.

Малышу от 0 до 1 месяца, что едим

В первые дни после рождения у ребенка налаживается пищеварение. Меню для кормящей мамы в первый месяц ребенка должно быть простым, без изысков. Если овощи, то они должны быть запеченными вареными или тушеными. Каши в этот период лучше всего варить на обычной воде. Также в пищу можно употреблять постные супы или куриные бульоны. Из жидкости лучше всего подойдут морс и компот. Начиная со второго месяца жизни малыша, можно немного разнообразить свое меню.

Смотрите также:  Простуда при грудном вскармливании для мамы, когда нельзя продолжать кормить ребенка

Ребенку от 1 до 3 месяцев пополняем меню

В этот период в свой рацион можно немного разнообразить. К трем месяцам уже понятно какие продукты вызывают аллергические реакции у ребёнка. Да на это время приходится формирование микрофлоры кишечника с проявлением колик и срыгиваний. Кормящей маме в первый месяц можно ввести в рацион помидоры яйца и курицу. Также необходимо приступить к расширению выбор фруктов. Не стоит забывать, что алкоголь по-прежнему запрещён, как и консервированные, жирные, копченые продукты.

Малыш от 3 до 6 месяцев рацион расширяется 

С этого времени можно увеличить перечень продуктов ещё немного. У ребенка уже сформировалась своя микрофлора кишечника. Он уже более спокойно будет реагировать на новые продукты в рационе мамы, к которым раньше был не готов из-за незрелости пищеварительного тракта. В рацион можно ввести свежий лук и даже орехи, кроме фисташек.

питание мамы

Также можно с осторожностью попробовать арахис. Но не более чем 2 зернышка в день.
Если маме очень сложно отказаться от продуктов из молока,которые часто становятся причиной колик в животе ребёнка, то их можно заменить на продукты из козьего молока. Сейчас в магазине можно купить творог и йогурт из козьего молока. Питание при грудном вскармливании с каждым месяцем будет становиться более разнообразным.

Меню от полугода до 1 года

Лучше не стоит производить эксперименты над кишечником своего ребёнка, а продолжать придерживаться определенной диеты. По-прежнему маме стоит предпочитать блюда, которые приготовили на пару или способом тушения и варенья. С осторожностью пробуйте фрукты, которые раньше были под запретом.

В рацион мамы может вернуться такие виды мяса как курица и говядина. Можно попробовать бобовые и морепродукты. Не стоит забывать, что все эти блюда должны быть в тушеном или отварном виде. Когда ребёнку исполнится год, мама уже может полностью восстановить свой первоначальный рацион и спокойно кормить малыша.

Однако она должна учитывать особенности малыша. Если на определенные группы продуктов у него отмечается реакция, то от них придётся отказаться до конца грудного вскармливания.

Что рекомендует доктор Комаровский

Всеми любимый телеведущий и детский доктор Комаровский в своих передачах постоянно заявляет, что главная задача по рациону кормящей мамы, чтобы сделать жизнь женщины нормальной и комфортной.

Не стоит строить из себя мать героиню.  Чтобы вырастить здорового и крепкого малыша, от женщин не нужно самопожертвование. Она не должна страдать.

В первую очередь он заявляет, что кормящая мама ни в коем случае не нужно придерживаться какой-либо диеты. Грудное вскармливание и диеты – это две несовместимые вещи.Также он говорит, что рацион мамы должен состоять из тех же продуктов, которые она употребляла в пищу до и во время беременности.

Детский врач

Крайне не рекомендуется кормящей маме вводить те продукты, которые она раньше никогда не ела.
Алкоголь строго под запретом. Так как даже небольшое количество алкоголя, употреблённое матерью, может повлиять на дыхательный центр и мозг малыша.

По вопросу о том можно ли кормящей маме пить кофе, Комаровский утверждает, что это не запрещено, 3 чашки в день является нормой. Однако если даже от такого количества кофе ребёнок становится возбужденным и капризным, то от приёма кофе придётся отказаться вообще.

Морепродукты предлагается употреблять в объеме 300 г в неделю. Исключением является крупная рыба, в которой скапливается ртуть такая, как макрель, акула и тунец. Также любимый российскими мамами доктор утверждает, что женщине, кормящей ребёнка, ни в коем случае не стоит голодать.

Если она считает, что набирает лишний вес, с этим она сможет справиться с помощью продолжительного сна и активных прогулок с малышом. Кормящая мама не должна страдать, а тем более голодать.

Как утверждает врач, рацион любой женщины, а тем более кормящей, должен быть разнообразным. Мама должны съедать и мясо, и крупы, и фрукты, овощи и даже рыбу. Даже если какой-то продукт вызывают определенную реакцию у ребёнка в виде раздражения, плаксивости, высыпаний, то его не стоит сразу исключать из питания, а постараться максимально уменьшить его потребление.

Смотрите также:  Как маме сохранить и преумножить грудное вскармливание, секреты и особенности ухода

Комаровский даёт совет, что если мама самостоятельно не может выявить продукт, который вызывает реакцию, то она должна с этим вопросом обратиться к врачу. Также Комаровский напоминает, что от количества выпитой жидкости напрямую зависит лактация женщины. Дефицит жидкости, жара, потливость могут привести к уменьшению молока. Не стоит забывать про воду и пить ее до того, как почувствовали жажду.

Основные правила питания при лактации

Рацион женщины не должен быть ограниченным. Питание кормящей матери должно состоять из свежеприготовленной еды. В обязательном порядке необходимо будет отказаться от полуфабрикатов консервов жирных и жареных блюд. Мясо в рационе кормящей мамы должно быть нежирным. Такая рыба как путассу и минтай, пикша и навага хорошо подойдут для питания кормящей мамы. А овощи и фрукты необходимо вводить в рацион понемногу.

Чай с молоком при грудном вскармливании не увеличивает количество молока, это миф, скорее от молока малыша будут беспокоить колики ночью.

Стакан воды

Особенности питьевого режима

В течение суток женщина вырабатывает почти полтора литра молока. Чтобы восстановить этот объём жидкости, она должна выпивать 2-2,5 л воды (из расчета 0,3 воды на 1 кг веса). Эта жидкость с учетом супов.

Не стоит забывать, что кормящая мама ни в коем случае не должна употреблять алкоголь. Заблуждением является тот факт, что пиво помогает вырабатывать молоко. Это неверно. Вещества, которые есть в пиве, подавляют лактацию. К тому же алкогольные напитки портят вкус молока, и малыш может вообще отказаться от груди.

Мама на ГВ может выпивать 700 мл чая. Это должен быть листовой чай без ароматизаторов и красителей. Но лучше всего пить обычную воду.

Режим питания кормящей мамы

Желательно, чтобы кормящая мама установила режим приёма пищи. Он должен быть регулярным им по своей калорийности составлять 2500–3500 ккал. Ни в коем случае нельзя пропускать приём пищи. Следует регулярно питаться 5 раз в день.

В целом можно есть кормящей маме всё, что она ела в беременность, но с поправками в первом полугодии.

Как вводится новый продукт в питание кормящей мамы

Постепенное введение новых продуктов в меню кормящей мамы является основным принципом. Ведь некоторые продукты просто необходимы для организма мамы, но могут навредить маленькому ребёнку. Новые продукты вводятся постепенно по 50 г. Если в течение ближайших 3 суток негативной реакции не последовало, то объём порции можно увеличить.

Клубника

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Некоторым кормящие женщины во время беременности и в первые месяцы после родов набирают лишний вес. Они стремятся как можно быстрее от него избавиться. Однако нужно отметить, что это сделать будет крайне тяжело. Организмы идет перестройка гормональной системы, которая замедляет метаболизм. К тому же ЖК очень сложно добиться хорошей формы без ущерба для здоровья малыша, который нуждается в полноценном питании.

Поэтому к уменьшению калорий в потребляемой пищи кормящая мама должна подходить постепенно. В среднем восстановление к предродовому состоянию организма родившей женщины занимает период от полугода до 9 месяцев. Лактация, как постоянный процесс производства молока, помогает активации метаболизма и подгоняет процесс похудения.

Объемы потребляемых калорий нужно уменьшить до количества 2500 — 2700 килокалорий в сутки. Диета кормящей мамы должна содержать нужное количество белков, жиров и углеводов.

Что добавить в рацион для улучшения лактации

Если мама замечает, что ребёнку её молока недостаточно, необходимо изменить рацион питания. После того, как из рациона были исключены все продукты, которые подавляют лактацию, а молока все нет, нужно более тщательно подойти к этому вопросу.

Необходимо оградить кормящую маму от стрессов и не ограничивать время для кормления малыша. В рационе оставить только то, что можно есть кормящей маме, должны быть удалены все продукты, которые обладают способностью задерживать в организме жидкость. Это копчености, петрушка, мята, брусника и шалфей.

Продукты, которые обладают лактогонностью, применяется в виде напитков. Так из пажитника и тмина готовят чай. Также предлагается попробовать имбирный чай. Стоит добавить в меню такие травы как тмин, укроп и анис.

Смотрите также:  Как определить овуляцию или беременность на ранних сроках по базальной температуре тела

Фруктовая тарелка

Нужно ли принимать витамины

Если мама вегетарианка или у неё появились какие-то проблемы со здоровьем, например выпадение волос или слабость, то это ни в коем случае не должно сказываться на состоянии ребёнка.

Чтобы сохранить своё здоровье и хорошее самочувствие следует вводить в питание мамы при грудном вскармливании витамины и добавки для хорошего иммунитета, чтобы мама не болела. Для этого необходимо обратиться ко врачу и сдать анализы, чтобы выявить дефицит и назначить лечение.

Возможные опасности несоблюдения рациона

Основная задача кормящей матери – передать ребёнку питательные вещества для его формирования и роста. При нарушении питания при грудном вскармливании мама может недодать ребёнку эти полезные вещества, но также поспособствовать недобору в весе и вызвать развитие болезненных состояний. Колики и аллергические высыпания причиняют ребёнку неудобства и даже страдания. Дисбаланс в работе кишечника очень сложно восстанавливать.

Малыш

Если вы заметили признаки аллергии у малыша

Нужно отметить, что аллергические реакции возникают у ребёнка не на само молоко, а на те продукты, которые съела мама. Очень трудно удержаться от спелой клубники с летней грядки или от душистых мандаринов на новогоднем столе.

У маленького ребёнка аллергическая реакция проявляется нарушением работы пищеварительной системы. У малыша наблюдаются запор или наоборот, расстройство стула в виде поноса, может быть вздутый живот или могут начаться колики и даже развиться рвота.

Также к аллергическим реакциям можно отнести покраснение кожи или чрезмерную сухость. Или, наоборот, намокание кожи. Если у ребёнка затруднено носовое дыхание, а также он проявляет беспокойство и постоянно плачет, то это также говорит об аллергии.

Рекомендуется продукт, который вызвал аллергию, не полностью выводить из рациона, а уменьшить до минимума его употребление. Если всё-таки это не помогает, то его нужно убрать совсем, не меньше, чем на 6 месяцев. Если питание мамы состоит практически из хлеба и воды, а аллергическая реакция у малыша сохраняется, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Мифы вокруг питания кормящей мамы

Грудное вскармливание остаётся таинством общение между ребенком и матерью. Поэтому вокруг этого процесса формируется очень много мифов, которые не соответствует действительности.

Например, есть миф, что маленькой грудью невозможно выкормить ребенка. На самом деле объем вырабатываемого молока зависит от зрелости грудной железы. И даже небольшая грудь может продуцировать объем, необходимый для выкармливания малыша.

Руки взрослая и детская

Также считается неверным, что при неудачном опыте кормлении первого ребёнка то же самое ожидает и при выкармливании всех последующих детей женщины. Вторая беременность увеличивает количество молока и всё протекает нормально.

Также нужно отметить, что грудное вскармливание не портит грудь. Если за время беременности и после женщина носит правильный бюстгальтер, то после прекращения кормления женская грудь принимает первоначальную форму.

Мнение специалиста

Не стоит оставлять без внимания мнение специалиста по грудному вскармливанию Нины Зайченко. Она напоминает, что, если питание женщины не будет разнообразным и насыщенным витаминами и минералами, эти вещества в молоко будут поступать из запасов самой женщины.

Таким образом, ребёнок получит своё, а маме будет очень сложно восстанавливаться и сохранить свое здоровье. Так же она подробно объясняет, как понять, что ребенок испытывает нехватку грудного молока. В первую очередь в этом вопросе врачи опираются на прибавку в весе малыша, которая не должна быть меньше, чем 500 г в месяц.

Нина подробно рассказывает, как правильно прикладывать ребёнка к груди для кормления. А также развенчивает мифы, связанные с грудным кормлением. Главным принципом хорошей лактации и высокого качества вырабатываемого молока является хорошее самочувствие мамы. Чтобы молоко было насыщенным и полезным ей не нужно пить много воды.

В организме женщины есть всё, чтобы продуцировать достаточное количество молока. Нина призывает женщин сохранять грудное вскармливание, так как он ни в какое сравнение не идёт с кормлением детей заменителями грудного молока.

Понравилась статья — сделай репост, помоги другим мамам получить ответы на главные вопросы и узнать самую актуальную информацию.

Будем рады пообщаться в комментариях

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 1
  1. Ольга Морозова

    Рацион кормящей мамы- это целая наука… Мне вот пришлось какое- то время сидеть на гречке, так как у ребенка был диатез. С тех пор я гречку как- то не очень…

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector