Как улучшить сон малыша и высыпаться маме, налаживаем режим сна и бодрствования

Девочка в косынке

Сколько должен спать ребенок до двух лет и как поменять режим сна и бодрствования, чтобы мама успевала отдохнуть и сделать важные дела. Дали практические советы, что делать, если ребенок перепутал дневной сон с ночным, как обустроить спальное место. Признаки, что ребенок хочет спать.

Режим ребенка

Режим сна – это сон в самое подходящее человеку время, обычно ночью, потому что после захода солнца в организме вырабатывается необходимое вещество мелатонин, восстанавливающий организм. Режим сна грудничка конечно отличается от режима взрослого.

Малыши просыпаются по ночам, чтобы поесть, могут и должны спать днем. При таком положении вещей сложно придерживаться какого-либо порядка, поэтому некоторые родители перестают следить за тем, во сколько ребенок просыпается и когда засыпает, предоставляя все на откуп его биологическим ритмам. И это неправильно.

У новорожденных и детей до 2 лет должен быть режим засыпания и бодрствования. Установление определенных часов для сна и активности:

  • помогает нервной системе маленького человечка;
  • укрепляет ночной сон;
  • позволяет родителям заняться и другими делами, помимо присмотра за ребенком;
    дисциплинирует.

Приученные к режиму дети легче переносят адаптацию к детскому саду, им не доставляет труда вставать рано утром в школу. Нормы сна и бодрствования прописаны в справочной литературе по уходу за детьми, они примерные и зависят от возраста.

Так днем дети должны спать примерно следующим образом:

  • Грудничок до 2 месяцев. Дети до 1.5 лет должны спать не менее 3 часов днем. Для этого их укладывают трижды за день. В 7.00 малыш просыпается, ест, принимает ванну, в 9.00 его кормят и вновь укладывают спать. Второй сон начинается в 11.30 после кормления в 11.00. Третий раз спать кладут в 17.00 и до 18.00.
  • Ребенок от 2 до 3 месяцев укладывают спать днем в 9.00 и в 11.00, вечером с 17.00 до 18.00.
  • 4 месяца. Четырехмесячный малыш должен засыпать второй раз в 11.30, а первый раз в 9.00. Третий раз с 14.00 до 15.00.
  • 5 месяцев. Пятимесячный спит три раза – в 10.00 и в 13.00 по часу и с 17.00 до 17.30 полчаса вечером.
  • 6 месяцев. Полугодовалый младенец просыпается в 7.00 и засыпает в 8.30 и 12.30. Далее график может быть сдвинут в соответствии с индивидуальными особенностями ребенка. Третий сон с полугода может быть отменен или перенесен на более позднее время, например, на 20.00.
  • До 1.5 лет. Детей от полугода и до года укладывают в 8.00 после завтрака первый раз и в 13.45-14.00 второй раз. В этот период их жизни двух часов дневного сна оказывается вполне достаточно.
  • С 1.5 до 2 лет. В этот период детям достаточно 12-13 часов сна, потому днем они спят уже один раз, примерно с 14.00 до 15.00.

Режим сна получается выработать не со всеми детьми, но большинство все же быстро привыкает  распорядку, который описан выше. Однажды выработанного режима необходимо строго придерживаться, в том числе и в летнее время, во время поездок на дачу иди к родным.

Мама с ребенком

Дневной и ночной сон ребенка

До 2 лет малыш спит не только ночью, но и днем. Груднички и вовсе в норме спят по 18 часов, т.е. на бодрствование им в сутках отводится не более 6 часов. Полуторагодовалые дети спят по 13 часов, двухлетки по 10 часов в сутки, поэтому сначала ребенка укладывают днем трижды, потом дважды и начиная с 2 лет один раз.

Смотрите также:  4 главные причины отсутствия первой улыбки у малыша и простые способы научения

Дневной сон обычно практикуется до 4-5, реже 6 лет. Но лучше отменить его не менее чем за 1 год до школы, иначе адаптация первоклассника в новых условиях может пройти не так хорошо, как хотелось бы.

Ночной сон детей, как и дневной, также связан с возрастом. Грудничков в возрасте 0-4 месяца укладывают на ночь в 21.00, начиная с 5 месяцев – в 20.00. С 7 месяцев укладывают по желанию либо в 19.00, либо в 21.00. Все зависит от того, как часто ребенок просыпается ночью не только для того, чтобы поесть, но и для игр.

Если малыш просыпается часто и капризничает, значит, он выспался днем и его слишком рано уложили. В этом случае лучше укладывать после 21.00. Но если ребенок плохо реагирует на ночные кормления, старается поспать подольше утром, особенно это касается детей от года, то лучше укладывать после 19.00. В этом случае у малыша будет достаточно времени для сна, днем он будет активным и не капризным.

Признаки, что малыш хочет спать

Если ребенок хочет спать, у него появляются явные признаки утомления:

  • он становится менее подвижным, перестает реагировать на игрушки и звуки или делает это недостаточно быстро;
  • у него тускнеет взгляд, грудничок перестает концентрироваться на предмете, его веки опускаются самопроизвольно;
  • малыш зевает;
  • ребенок просится на ручки, требует бутылочку или соску;
  • некоторые дети трут глаза, начинают капризничать, а совсем маленькие еще и плакать.

малыш спит

Дети старше 1.5 лет сами забираются на кровать или засыпают там, где их сморил сон. Малыш спит столько, сколько ему нужно, в первые месяцы жизни нельзя его в этом ограничивать.

Путаница дня и ночи и что с этим делать

Бывает так, что дети путают день с ночью и категорически отказываются ложиться спать после захода солнца, играя, требуя еды и питья, всячески вовлекая в свою деятельность взрослых. Ребенка нужно перестроить на нужный и полезный лад.

Для этого нужно:

  • полностью отказаться от дневного сна, не позволяя малышу укладываться днем, всячески его в это время занимая, даже в ущерб собственным делам (наладить правильный сон важнее);
  • заниматься с ребенком активными видами деятельности – бегать, прыгать, танцевать;
  • с маленькими детьми нужно перед сном гулять как можно дольше и чаще, это поможет им заснуть быстрее и спать крепче;
  • полезно купать детей перед сном.

Также будут нелишними различные вечерние ритуалы – чтение сказки, просмотр мультика, разговор с папой или мамой, укачивание. Некоторым детям помогает прослушивание классической музыки, колыбельная. Чтобы ребенок хорошо спал ночью, укладывать его нужно всегда в одно и то же время.

Если положено лечь в 20.00, то к этому времени нужно искупать, накормить малыша и уложить в кроватку. Правило засыпания ровно в 20.00 должно действовать всегда и везде, неважно поехала ли семья на море или находится на отдыхе у бабушки.

Смотрите также:  5 вещей в гардеробе для новорожденного, список покупок на первое полугодие

Взрослые могут ложиться спать тогда, когда им захочется, но у малыша должен быть режим, в противном случае ничего хорошего ожидать не придется. Сон ребенка неприкосновенен. В гостях, на прогулке, дома, родители должны обеспечить условия для того, чтобы дети получили возможность, не сбивая графика, выспаться.

Спальное место малыша

Ребенок до 1 года, как правило, спит в люльке, либо в кроватке рядом с родителями. Дети старше 1.5 лет могут спать в отдельной комнате в собственной кроватке. Важно, чтобы спальное место находилось в укромном уголке, в комнате, затененной занавесками. Совсем маленьким детям не нужна подушка, но для хорошего сна ребенку, старше 2 лет, подушка разрешена.

Малыш в кроватке

Качественный сон обеспечивают умеренно-мягкий ортопедический матрас, свежее белье. Постель нужно менять регулярно, особенно, если ребенок плохо засыпает. Чистые простыни – залог крепкого сна. Белье лучше выбирать из натуральных тканей – хлопок, лен.

Кровать нужно располагать у стены рядом с окном, если это возможно. Сон грудничка крайне чуток, приучать спать в полной тишине не стоит, лучше использовать белый шум, так ребенок будет спать крепко и не просыпаться от каждого шороха.

Нехватка сна и что с этим делать

Если ребенку не хватает ночного сна, он будет вялым днем, не захочет гулять и играть, общаться, постарается использовать дневное время для того, чтобы выспаться. Решить проблему можно следующим образом:

  • укладывать малыша в кровать раньше;
  • сходить к специалисту (ребенка, которого постоянно клонит ко сну при нормальном времени засыпания и пробуждения);
  • выработать режим.

Если ребенок жалуется на то, что ему хочется спать или всячески это показывает (зевает, плачет, устраивает истерики), то, возможно, необходимо уменьшить дневные нагрузки, отказаться от прогулки или активной игры. Вместо того, чтобы бегать вместе с малышом, играть с ним в разные игры, останьтесь дома, читайте ребенку книгу, концентрируя его внимание на одной конкретной игре.

Новорожденный

Дети быстро возбуждаются, им сложно потом войти в норму, успокоиться, на это тратиться намного больше энергии, чем у взрослого человека. В итоге ребенок оказывается настолько уставшим, что отведенных ему на сон часов просто не хватает. Если при бессоннице специалисты рекомендуют всячески занимать малыша в течение дня, то сон ребенка, которому наоборот постоянно хочется спать, не нужно стимулировать.

Что делать, если малыш спит больше нормы

Первый месяц новорожденный много спит и это нормально, норма составляет 18 часов сна. Тревожиться нужно только в том случае, если для этого имеются веские основания, например, рекомендации врача или какие-либо диагнозы. Если же малыш полностью здоров, требует молока, не отказывается от груди или от бутылочки, просыпается для того, чтобы поесть, то все с ним хорошо.

Если ребенок, старше 3 месяцев, спит по 20 часов в день, то возможно именно такой сон необходим его организму для правильного развития (дети развиваются индивидуально, несмотря на существование стандартов и норм подвести под них каждого малыша просто невозможно).

Смотрите также:  Главные причины акне новорожденных, когда появляется, что с этим делать

Возможно следует обратиться к специалисту. Педиатры рекомендуют заранее не волноваться по пустякам. Иногда так случается, что после продолжительной активности дети спят больше, чем положено. Это также нормально, как и сон от детской колыбельной и до первых лучей солнца.

Как обеспечить качественный сон и изменить привычки

Неправильно спят не только дети, но и почти все взрослые. Но если взрослому человеку что-либо изменить в силу трудовой деятельности и семейных дел почти невозможно, то качественный сон ребенка можно обеспечить.

Для этого нужно:

  • обустроить комфортное спальное место;
  • обеспечить тишину в доме;
  • проверить подгузник;
  • проветрить комнату;
  • запеленать, чтобы сам себя не разбудил;
  • занавесить окна тканью или шторами;
  • прикрыть в комнату ребенку дверь.

Режим – это наиболее верный ответ на вопрос о том, как помочь новорожденному уснуть. Примерно 80% родителей сталкиваются с тем, что груднички не спят вовсе или не спят положенное им количество времени. Причины могут быть следующие – малыш болен, у него колики, окружающие люди не создают условий для отдыха, малыш намочил подгузник, он голоден.

Для обеспечения малышу качественного сна придется менять и привычки семьи. Так, ложиться спать в 2-3 часа ночи, при условии, что рядом засыпают дети не получится. Если мама с папой смотрят фильмы или занимаются домашними делами в комнате, где спит малыш или же в квартире с очень тонкими стенами, едва ли можно говорить о качественном сне. Некоторые дети хорошо спят при любых условиях, но такое все же редкость.

Сколько должен спать ребенок — таблица с примерными нормами детского сна

Время бодрствования ребенка по месяцам определено ВОЗ. Все нормы являются ориентировочными, так как количество сна для каждого ребенка индивидуально и зависит от активности и темперамента малыша.

Нормы сна

Каким должен быть режим сна ребенка, чтобы он был здоровым и счастливым

Режим сна и бодрствования ребенка определен биологически. С закатом солнца его клонит в сон, на восходе малыш просыпается. Но из-за того, что груднички нуждаются в питании каждые 3-4 часа говорить о том, что ребенок будет спать все темное время суток не приходится. Поэтому необходимо выработать правильный режим сна малыша.

Делается это с учетом индивидуальных особенностей организма и характера ребенка. Некоторым детям нужно отдыхать больше, другим меньше. Одни играют весь день и хорошо спят ночью, другие предпочитают пассивно смотреть мультики и плохо спят. В периоды, когда у детей колики или режутся зубки об установлении режима для отдыха речи не идет.

Счастливыми и довольными детей делает осознание того, что кто-то взрослый уже решил их проблему, что им не нужно думать о том, спать или не спать, играть в игру или бегать. Ребенку важен и нужен порядок, а режим – это как раз о порядке.

А вы придерживаетесь режима с ребенком или каждый день все по-новому? Остались вопросы, задайте их в комментариях

Автор статьи – педиатр Марина Мягкова.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 2
  1. Светлана

    Хорошая и очень полезная статья. Я мама двоих детей и как никто знаю что такое когда нет режима сна. И как он спасает когда он налажен.

  2. Светлана Головач

    Хорошая и очень полезная статья. Я мама двоих детей и как никто знаю что такое когда нет режима сна. И как он спасает когда он налажен. А это статья очень поможет тем кто в этом нуждается.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector